睡眠による効果｜ADHD・自閉症（ASD）の子どもの睡眠と、寝つき・夜中に起きるときの工夫

子どもに必要な睡眠時間の目安

出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」こども版。必要な睡眠時間には個人差があります。時間だけでなく、朝すっきり起きられるか、日中に眠そうにしていないかもあわせて見てください。

睡眠が子どもに与える影響

睡眠は、体と脳の成長、日中の集中、気持ちの安定を支えています。眠っている間に、昼間に覚えたことが整理されると考えられています。

反対に睡眠が足りないと、子どもは「眠そう」に見えるより、イライラ・落ち着きのなさ・かんしゃくとして表れることがあります。こうした様子は発達の特性と見分けにくいため、気になる行動が増えたときは、まず睡眠時間や寝る時刻を振り返ってみてください。

ADHDの子どもと睡眠

ADHD（注意欠如・多動症）のある子は、寝る時間になっても頭が冴えて寝つけない、体内時計が後ろにずれて朝起きられない、といった悩みを抱えやすいとされています。睡眠不足になると、不注意や落ち着きのなさが目立ちやすくなります。

• 寝る前は、ゲームや動画など刺激の強い遊びを早めに切り上げ、絵本や音楽など静かな過ごし方に切り替える。
• 「あと10分で歯みがき」のように、次にすることを前もって伝える。
• 服薬中のお子さんで寝つきへの影響が気になる場合は、自己判断で変えずに主治医に相談する。

自閉症（ASD）の子どもと睡眠

自閉スペクトラム症（ASD）のある子は、寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝早く起きてしまうといった睡眠の悩みが多いと報告されています。音や光、肌に触れる感覚に敏感なことや、いつもと違う予定への不安が関係していることもあります。

• お風呂・歯みがき・トイレ・絵本・消灯など、寝る前の流れを絵カードやスケジュール表で見せ、毎日同じ順番にする。
• パジャマや布団の肌触り、部屋の明るさ、エアコンや外の音など、本人が気にしている刺激がないか確かめる。
• 旅行や行事の前は、予定を前もって伝えて見通しを持たせる。

家庭でできる睡眠の工夫

食事と睡眠のつながりについては、食生活を見直そうもあわせてご覧ください。

相談・受診の目安

次のような様子があるときは、かかりつけ医（小児科）に相談してください。

• 大きないびきをかく、寝ている間に呼吸が止まる、苦しそうに寝ている。
• 十分に寝ているはずなのに、日中に強い眠気がある。
• 工夫を続けても寝つけない・何度も起きる状態が続き、本人や家族の生活に支障が出ている。

医師の判断で、発達障害に伴う寝つきの悪さに使えるお薬が処方されることもあります。市販や海外のサプリメントを自己判断で使うのは避け、まず医師に相談しましょう。発達の相談先は初めてのお母さんへで紹介しています。

相談するときは、寝た時刻・起きた時刻・夜中に起きた回数を1〜2週間ほどメモしておくと、様子が伝わりやすくなります。

ぐりーんでの関わり

株式会社ぐりーんは、奈良県内4拠点（天理市・奈良市・橿原市・田原本町）で児童発達支援・放課後等デイサービスを運営しています。運動あそびプログラムで日中にしっかり体を動かし、1日のスケジュールに沿って見通しを持って過ごせるよう支援しています。ご家庭での睡眠の様子も、個別支援計画の面談などでご相談いただけます。

見学・相談は、受給者証の申請前からお受けしています。

お電話：0743-62-7557（受付10:00〜17:00、土日祝は天理本店・橿原支店で受付）

よくあるご質問

Q. 子どもには何時間の睡眠が必要ですか？

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、小学生は9〜12時間、中学・高校生は8〜10時間が目安とされています。幼児は3〜5歳で10〜13時間（昼寝を含む）が目安です。必要な睡眠時間には個人差があるため、朝すっきり起きられるか、日中に眠そうにしていないかもあわせて見てください。

Q. 発達障害の子がなかなか寝ないときはどうすればいいですか？

まずは朝起きる時刻をそろえ、朝の光を浴びることから始めます。寝る前の流れを毎日同じ順番にし、寝る1時間前からはテレビやスマホなどの画面を控え、寝室を暗く静かにします。工夫を続けても眠れず生活に困る場合は、かかりつけ医に相談してください。

Q. 夜中に何度も起きるのは発達障害の特性ですか？

ADHDや自閉スペクトラム症（ASD）のある子は睡眠の悩みが多いと報告されていますが、いびきや呼吸の止まり、暑さや音などの環境、日中の過ごし方が関係していることもあります。原因は一人ひとり違うため、睡眠の様子を記録して、かかりつけ医や発達相談の窓口に相談すると対処しやすくなります。

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